불면증 팁 목록으로 졸려라
인간은 수면이 필요하고 그것으로부터 큰 이익을 얻어야 한다.
이제 네 몸 전체가 새로워질 때야.
당신의 몸은 치유되고, 당신의 에너지 레벨은 형성되며, 당신은 심지어 그날의 사건들을 처리할 수 있다.
당신이 읽으려고 하는 팁은 당신이 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
잠자기 30분 전에 TV와 컴퓨터를 꺼라.
그러한 장치들은 당신을 편안하게 하는 대신에 자극할 수 있다.
당신이 그것들을 끄면, 당신의 몸은 감기기 시작할 수 있다.
특정 시간 이후에는 TV나 컴퓨터를 피하도록 하십시오.
잠을 잘 때 루틴을 사용해봐.
일단 여러분의 몸이 패턴을 감지하고 나면, 그것은 일정에 따라 바로 피곤해짐으로써 여러분에게 보답할 것이다.
불규칙한 시간에 잠을 자면 불면증이 악화될 가능성이 있다.
규칙적인 사전침대 일과는 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
따뜻한 물로 목욕을 하고, 마음을 달래는 음악을 듣고, 심호흡을 연습하라.
규칙적으로 이것을 하면 몸이 적응하고 잘 때가 언제인지 알 수 있다.
트립토판은 당신이 잠드는 것을 도울 수 있다.
만약 잠자기 전의 마지막 음식들이 트립토판을 특징으로 하는 음식들을 포함한다면, 당신은 훨씬 더 빨리 잠을 잘 가능성이 높다.
계란, 칠면조, 캐슈, 코티지 치즈 그리고 뜨겁거나 따뜻한 우유와 같은 음식들은 모두 트립토판을 함유하고 있다.
차가운 우유는 도움이 안 되니까 따뜻한 우유를 마셔.
취침 전 최소 3시간 동안 수분을 섭취하지 마십시오.
수분 섭취를 유지하는 것은 건강에 필수적이지만 너무 늦게 마시는 것은 화장실 휴식을 위해 잠에서 깨는 것을 의미한다.
이 사소한 수면 방해는 불면증을 완전히 날려버릴 수 있는 잠재적인 계기가 되므로 하루 중 마지막 3시간 동안은 모든 음료를 피하십시오.
따뜻한 우유가 불면증 환자들의 잠에 도움을 줄 수 있지만, 모든 사람이 유제품을 좋아하거나 마실 수 있는 것은 아니다.
허브차도 맛볼 수 있다.
긴장을 푸는 데 도움이 될 거야.
만약 여러분이 특별한 혼합물을 원한다면, 이웃 건강 식품점을 방문해서 선택사항을 확인해 보라.
조용한 방에서 자는 것이 더 쉬울 것이다.
규칙적인 조명도 몸이 쉬기 힘들 수 있는 것이다.
집 안의 어떤 종류의 소리라도 처리해야 한다.
당신이 통제할 수 없는 어떤 소음도 귀마개를 하는 것으로 처리할 수 있다.
당신이 사용하려고 하는 수면제들에 대해 의사와 상의하시오.
만약 당신이 연장된 사용을 기대한다면 이것은 훨씬 더 중요하다.
이런 종류의 일은 때때로 괜찮지만 장기간 부정적인 부작용이 있을 수 있다.
많은 사람들이 잠을 이루지 못할 때 잠을 이루지 못하고 누워 시계를 응시한다.
그들은 그날의 근심을 걱정하고 다음날 지각하는 것에 대해 걱정할지 모른다.
이런 종류의 일은 정말 잠을 방해할 수 있다.
시계를 쳐다보고 시간을 생각하기보다는 시계를 아래로 향하거나 더 이상 볼 수 없는 곳으로 옮기십시오.
여러분은 잠을 자는 것이 힘들지 모르지만, 여러분은 몇 가지 유용한 해결책을 읽으려고 한다.
이 기사에는 도움이 될 수 있는 몇 가지 해결책이 포함되어 있지만, 항상 다른 해결책이 있다.
수면이 완벽해지도록 돕기 위해 당신이 할 수 있는 모든 것을 계속 배워라.